本周复盘 · 9/28 - 10/4

🏆 本周亮点

• ✅ 中秋四天行程圆满收官:越野13→24km升级跑得顺+普陀山满意+返程顺畅,老板评价非常棒
• ✅ 外婆住院探望:早期微创手术,状态良好愈合不错
• ✅ 创作两连发:FDE行业观察文章+大模型调研SOP静态页,验证全过
• ✅ 康复管理到位:负荷比2.08→1.00回落Optimized,恢复度100%,下周转入保守重建

💻 系统建设 · 6项

• ✅ 知乎发布技能 zhihu-publisher 落地:官方ZhihuPublisher+mediacloud-uploader依赖链装好,MCP验证通过,等APP_SECRET发放即收尾(9/29)
• ✅ life-decision-guide 循证生活指南技能安装:34节本地书库免联网,按证据等级A/B/C作答人生决策(9/30)
• ✅ Hugo文章《FDE:AI落地潮里最热的岗位》发布:引用规范化为参考资料列表+对比表转原生表格,验证全过(9/29)
• ✅ 静态页《新一代大模型调研指南·交叉验证SOP》上线:四步流程走完,八项验证全过(9/30)
• ✅ 高驰课表双同步:周日跑团20K长距离+周四渐加速14K均已建日程回读验证,执行要点写入课程描述(9/29)
• ✅ 石塘理发店预约+主日历事件打通,晚间仪容三件套提醒接力(9/29)

🏃 运动健康 · 2项

• ✅ 10/1 跑团课·渐加速节奏跑(室内):实记5.54km/45:54/心率113,康复期主动缩短,负荷管理正确
• ✅ 负荷比2.08(Excessive)→1.00(Optimized),短期负荷127→53持续回落,恢复度100%;下周康复计划已推送(周量18-20km全轻松配速)

🏠 生活事务 · 9项

• ✅ 中秋Day4返程顺利,四天行程全部圆满收官(9/28)
• ✅ 外婆住院探望:早期微创,愈合不错(9/29晚)
• ✅ 奶奶手杖到货装箱带回(防滑底/高度可调/轻量)(9/30)
• ✅ 石塘理发完成+仪容三件套(9/30)
• ✅ 国庆回家物资就位:蜂蜜/削皮刀/证件(户口/社保/授权书)(10/1)
• ✅ 邱博导师邮件《这周的数据里,我最喜欢的是你没跑的那几天》已发:衢山岛25K/负荷比2.7→1.28/全马预测4:07(10/2)
• ✅ 老家办事日:查爷爷手机卡/取物资/帮奶奶买衣服(10/2)
• ✅ 周六复盘卡片v2发出,汇总本周17项完成(10/3)
• 🔄 滚动中:爸妈手机回访/阅读总结/换枕巾/毛囊炎药膏坚持/中秋代办核销

📅 下周看点

• 10/5 周一8:00训练跟进;康复周启动:周量18-20km无间歇全轻松配速,疼痛即停
• 10/9 周五20:00 导师邮件(第3封)
• 10/10 周六10:00 周复盘
• 10/11 周日4:00 飞书备份
• 滚动待办:知乎APP_SECRET写入、wekonra部署、NVIDIA课程、爸妈手机回访、中秋代办核销